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小区户外健身器材——肋木架的健身方法

作者: admin 时间:2018-11-26 来源:未知
摘要:肋木架是校园与公共体育场所最常见的户外健身器材之一,其外形有如肋骨一样,故名肋木架。其构造由立柱与横杠组成,横杠之间距离相同并且平行。 锻炼方法一 悬垂摆腿。双手握...

       肋木架是校园与公共体育场所最常见的户外健身器材之一,其外形有如肋骨一样,故名肋木架。其构造由立柱与横杠组成,横杠之间距离相同并且平行。
       

       锻炼方法一
       悬垂摆腿。双手握住最高横杆,背靠肋木成悬垂姿势,右腿向前举到水下放下,再向侧举腿。换腿进行重复练习。
锻炼强度:年轻人一般做10~20次。
        主要功能:此项练习主要发展上肢力量、下肢和髋关节的灵活性以及
全身协调能力。
       

       锻炼方法二
        蹬、拉练习、双脚蹬住最低一根横杆,双手抓紧中间横杆,双手依次逐根横杆向下移动。
       锻炼强度:年轻人一般做3~8次。
       主要功能:此项练习主要发展下肢和腰腹肌的力量,以及全身协调能力。
     

        锻炼方法三
       扶肋木蹲起。面对肋木双手扶横杆,双脚与肩同宽,反复进行蹲、起练习。
       锻炼强度:年轻人一般做18—30次。
       主要功能:此项练习主要发展下肢和腰腹肌的力量,以及全身协调能力。
     

        锻炼方法四
        攀越肋木架。手脚同时用力.从肋木的一侧翻过肋木架的另一侧。
       锻炼强度:年轻人一般做2—6次。
       主要功能:此项练习半要发展上肢、下肢和腰腹肌的力量以及全身协调能力,翻越肋木时要注意安全。
   

        锻炼方法五
        扶肋木左右转髋。面对肋木站立,双手扶横杆,两脚分开大于肩宽,练习时髋关节用力左右转动,右转时右脚跟着地支撑,左脚脚尖着地支撑,左转反之。
       锻炼强度:年轻人般做25-50次。
       主要功能:此项练习主要发展下肢的柔韧性和肌肉弹性以及全身协调
能力。
   

       锻炼方法七
       靠肋木倒立。双臂支撑在离肋木大约30厘米处的地面上,两脚前后支撑地面,然后低头,同时脚迅速蹬地,腿上摆靠上肋木.初学时应有人保护。
       锻炼强度:年轻人一般倒立1分钟以上。
      主要功能:此项练习主要发展上肢支撑、下肢和腰腹肌的力量以及全身协调能力。

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