肋木架是校园与公共体育场所最常见的户外健身器材之一，其外形有如肋骨一样，故名肋木架。其构造由立柱与横杠组成，横杠之间距离相同并且平行。
锻炼方法一
悬垂摆腿。双手握住最高横杆，背靠肋木成悬垂姿势，右腿向前举到水下放下，再向侧举腿。换腿进行重复练习。
锻炼强度：年轻人一般做10~20次。
主要功能：此项练习主要发展上肢力量、下肢和髋关节的灵活性以及
全身协调能力。
锻炼方法二
蹬、拉练习、双脚蹬住最低一根横杆，双手抓紧中间横杆，双手依次逐根横杆向下移动。
锻炼强度：年轻人一般做3~8次。
主要功能：此项练习主要发展下肢和腰腹肌的力量，以及全身协调能力。
锻炼方法三
扶肋木蹲起。面对肋木双手扶横杆，双脚与肩同宽，反复进行蹲、起练习。
锻炼强度：年轻人一般做18—30次。
主要功能：此项练习主要发展下肢和腰腹肌的力量，以及全身协调能力。
锻炼方法四
攀越肋木架。手脚同时用力．从肋木的一侧翻过肋木架的另一侧。
锻炼强度：年轻人一般做2—6次。
主要功能：此项练习半要发展上肢、下肢和腰腹肌的力量以及全身协调能力，翻越肋木时要注意安全。
锻炼方法五
扶肋木左右转髋。面对肋木站立，双手扶横杆，两脚分开大于肩宽，练习时髋关节用力左右转动，右转时右脚跟着地支撑，左脚脚尖着地支撑，左转反之。
锻炼强度：年轻人般做25-50次。
主要功能：此项练习主要发展下肢的柔韧性和肌肉弹性以及全身协调
能力。
锻炼方法七
靠肋木倒立。双臂支撑在离肋木大约30厘米处的地面上，两脚前后支撑地面，然后低头，同时脚迅速蹬地，腿上摆靠上肋木．初学时应有人保护。
锻炼强度：年轻人一般倒立1分钟以上。
主要功能：此项练习主要发展上肢支撑、下肢和腰腹肌的力量以及全身协调能力。
