云梯是小区全民健身路径中常见的一种器械，同时，它仍是一种对身体素质要求较高的器械。如何准确、安全地利用平行梯健身呢？请收看本期节目，职业健身教练将手把手地教你科学健身！
●锻炼全身肌肉协调性和全身肌肉气力
●在锻炼之前，一定要进行充分的热身，可以跑步10-15分钟让身体微微出汗，必需拉伸肩关节、腰部
●做引体向上动作时，应该以背部和肱二头肌发力，将身体拉起
●保持一段时间后，将身体慢慢放下。切勿溘然放松，以免拉伤肌肉、关节
●因为引体向上动作对气力要求很高，所以较适合男士选用。女士可以选择利用横杆悬垂，在能力答应的情况下，还可做悬垂提膝动作
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①锻炼前一定要充分热身
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②双手间距越大需要的力量越大，可按自身情况选择间距
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③与肩同宽的间距适合女士和体弱者
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④悬垂提膝能很好锻炼腰腹肌肉
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●假如身体状况答应，也可以利用平行梯进行“攀梯”等较为剧烈的运动。但是，因为进行“攀梯”身体重量集中于手部，除了轻易磨伤手部还轻易令手部出汗。为了防滑及保护手部，建议锻炼者佩戴好专门的运动手套再开始运动。
