室外跑步机是小区全民健身路径中常见的一种器械。如何正确、安全地利用室外跑步机健身呢？请收看本期节目，职业健身教练将手把手地教你科学健身！
●健身效果非常好，可以锻炼腿部肌肉、心肺功能、提高新陈代谢率
●刚开始使用时可以用行走代替奔跑，待熟悉器械后则可以酌情加速快跑
●奔跑时双手一定要扶紧扶手，膝盖注意缓冲，身体可以略微前倾，保持弹动
●如果希望获得较好的锻炼效果，每次锻炼时间至少需20分钟
●跑步20分钟会让身体肌肉较为疲劳，结束运动后一定要注意放松肌肉
●放松大腿前侧肌肉：可以一手扶住跑步机扶手，一手在背后搬起对侧脚，然后挺胸、髋关节向前顶、膝关节向后拉，让肌肉拉伸到最长长度，保持15秒后放下换另一边，这样就能很好地放松肌肉
●放松大腿后侧肌肉：可以勾起一脚脚尖，支撑腿略微弯曲，挺胸，双手反掌下引，接触非支撑腿膝盖，保持10-15秒后放松，换另一边
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①开跑前一定要先踩稳踏板，待扶稳后再踏上钢管
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②快跑时身体微微前倾以免滑倒
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③拉伸肌肉动作不要过猛，以免拉伤
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④放松时注意扶稳器械，充分拉伸
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●进行长时间运动，一定要准备好充足的水。每运动15-20分钟，应饮用200-300毫升水。如果身体缺水，会影响新陈代谢，也会影响到健身效果。
