骑马机是小区全民健身路径中常见的一种器械，尤其受到小朋友们的欢迎。如何正确、安全地利用骑马机健身呢？请收看本期节目，职业健身教练将手把手地教你科学健身！
●可以锻炼全身柔韧性、上下肢的协调性，可以增强手臂和腿部的力量
●为了保护全身关节，在放低时不要让坐垫完全落下，切忌让坐垫大力撞击器材底座，否则冲击力将会对全身关节造成不良影响
●双手发力时脚需适当发力蹬，注意全身动作协调
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①为了保护腰椎，一定要挺胸立腰，切忌含胸驼背
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②双肘尽量贴紧身体能够更好地锻炼背部肌肉
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③放松时不要让坐垫完全落下
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④用脚掌中部踩牢脚踏管
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●老年人健身，往往认为“溜达”就是运动。但其实只有让你每分钟的心率达到自己最高心率65%的运动才能真正起到健身效果。一般50岁以上的中老年人可以用170减去自己的年龄，所得就是自己每分钟的最高心率（比如：今年60岁，最高心率就是170-60=110）。当达到最高心率时，锻炼效果将非常好，但如果超过最高心率就会让身体存在安全隐患。
