梅花桩是小区全民健身路径中常见的一种器械，受到许多群众的喜爱。如何正确、安全地利用梅花桩健身呢？请收看本期节目，职业健身教练将手把手地教你科学健身！
●锻炼腿部肌肉控制能力、身体柔韧性、大腿内外侧肌群的伸展
●一组梅花桩共有分别标注字母A、B、C、D、E、F、G、H、I、J、K的11个桩柱
●低难度的锻炼方法是：左脚先踏上标有字母“A”的桩柱，然后右脚踏上标有字母“B”的桩柱，接下来用左脚踏上标有字母“C”的桩柱，然后右脚踏上标有字母“D”的桩柱……直到最后踏上标有字母“K”的桩柱结束
●较高难度的锻炼方法是：右脚先踏上标有字母“A”的桩柱，然后左脚踏上标有字母“B”的桩柱，接下来用右脚踏上标有字母“C”的桩柱，然后左脚踏上标有字母“D”的桩柱……直到最后踏上标有字母“K”的桩柱结束
●锻炼时要注意身体直立保持平衡，重心要稳，双手可以打开辅助身体维持平衡
●锻炼时要注意保证梅花桩周围至少1米之内不要有障碍物、幼儿及宠物，以免身体失去平衡时出现意外
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①双手打开有助于保持身体平衡
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②注意锻炼时桩区附近不要有障碍物、幼儿和宠物
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③也可以按照自己发明的字母组合锻炼
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④脚踝受力很大，必须事先热身充分
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●在进行对身体柔韧性、肌肉强度要求较高的运动时，需要提前进行充分的热身，提高身体灵活性，让神经达到兴奋点。热身时间为10-15分钟，让身体微微发热，心跳达到目标心率。并且，一定要对腰椎、脚踝、手腕等重要关节进行伸展后再参加锻炼，以避免发生运动损伤。
