锻炼时如何防止运动损伤？

在日常生活中，如果出现运动过度、训练方法错误、突发用力、过度疲劳等都容易导致肌肉、关节、韧带乃至骨骼损伤。尤其是随着年龄的增长，骨骼发生疏松后变得脆弱，肌肉、韧带虚弱会使它们所支撑的关节更易受损。因此，如果我们在运动时缺乏必要的预防措施，就容易出现运动损伤。

如何做到既锻炼身体又避免运动损伤呢？

首先，要有预防运动损伤的意识，做好自身防护及选择正确的运动方法。例如运动前先做热身运动，这有利于放松肌肉，让韧带、肌腱更柔韧、强健，使它们逐渐负重而耐受。
其次，身体某部位在运动后出现疼痛，建议适当休息。一次剧烈的过度运动导致损伤，恢复要超过４８小时。如果你仍带着疼痛坚持锻炼，则容易加重损伤。此外，如果发生了扭伤或骨折，应立即止痛、局部冰敷等，并到医院进一步检查和处理。