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肌肉酸痛

作者: admin 时间:2018-11-26 来源:未知
摘要:因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛...

因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

 

  肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛。

  急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作

  用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受

  纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

  肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩

  最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。

  肌肉慢性酸痛的原因:

  *组织牵引理论:肌肉损伤而起。

  *肌肉痉栾理论:肌肉的反复性抽筋而起。

  *结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。

  事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

  避免肌肉酸痛的方法:

  *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

  *渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的

  质与量,才能有效避免伤害发生。

  *适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。

  迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在

  一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结

  缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

  一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。

  较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是

  以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.

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