“倒行”减轻腰腿痛

　　倒行”俗称“退着走”，与“倒立”、“爬行”、“冷水浴”等一样都属反常态行为。这些行为不仅能起到一般的健身作用，在特定情况下对人体的不同器官或部位还能起到独特的医疗保健作用。
　　对于青少年来说，倒走时为了保持身体平衡的需要，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。人们在前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时，人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰恰相反，可使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位的康复。倒行可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用。如能持之以恒坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。如能持之以恒坚持一段时间，就能使颈椎病、腰酸腿疼、肌肉萎缩、关节风湿等病症得到不同程度的缓解和良好的防治效果。更重要的是，由于倒行属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。
　　需要注意的是：倒行应选择车少人稀的宽阔地带，并且注意循序渐进，量力而行，防止跌倒。在倒行运动中，脖子还可轻轻左右扭转，两手自然摆动，全身放松。